सर्दियों में पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन-डी, खनिज व अन्य पोषक तत्व मिलने से हड्डियों और जोड़ों में होने वाले दर्द और अन्य समस्याओं से छुटकारा मिलता है। दूध, दही, ब्रॉकली, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल के बीज, अंजीर, सोया और बादाम का दूध जैसे पौष्टिक खाद्यों को आहार में शामिल कर कैल्शियम की जरूरत पूरी कर सकते हैं। विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की किरणे हैं। दूध उत्पाद और कई अनाज, सोया दूध और बादाम के दूध में विटामिन-डी प्रचुर मात्रा में होता है।
