दैनिक भास्कर
Dec 29, 2019, 02:36 PM IST
हेल्थ डेस्क. नए साल में जो संकल्प लिए जाते हैं, उनमें कसरत करना और वजन घटाना जैसे संकल्प सबसे शीर्ष पर होते हैं। कसरत करने का भी मुख्य मकसद वजन कम करना ही होता है। लेकिन अधिकांश लोग अपने ये संकल्प पूरे नहीं कर पाते या जितना लक्ष्य तय करते हैं, उस तक नहीं पहुंच पाते हैं। तो जो सबसे लोकप्रिय संकल्प है यानी वजन कम करना, उसके लिए डॉ. विशाल जैन आपको कुछ बहुत ही आसान सुझाव दे रहे हैं। इससे आप अपने इस लक्ष्य के काफी करीब पहुंच सकेंगे।
हर महीने 1 किलो वजन कम करने का टार्गेट रखें
बहुत से लोग वजन कम करने का लक्ष्य इसलिए हासिल नहीं कर पाते क्योंकि वे बहुत ही उच्च लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं। आप छोटे-छोटे लक्ष्य रखें, जैसे हर महीने आप केवल एक किलो से डेढ़ किलो तक वेट लॉस का टारगेट रखें तो साल में 12 से 15 किलो तक वज़न आसानी से कम कर सकते हैं। एक साथ ज्यादा वज़न कम करने का लक्ष्य शरीर को नुक़सान भी पहुंचा सकता है।
- ज्यादा समय खाली पेट न रहें। हर 3-4 घंटे के अंतराल में कुछ न कुछ लेते रहें।
- अपने खाने का एक टाइम बनाएं और कोशिश करें कि लंच और डिनर उसी निर्धारित समय पर लें।
- ब्रेकफास्ट कभी भी स्किप न करें। लंच और डिनर के बीच में कुछ हेल्दी स्नेक्स अवश्य लें।
- लेट नाइट ईटिंग से बचें और खाने व सोने के बीच में कम से कम दो घंटे का अंतर रखें।
- वजन कम करने की कोई भी दवाई योग्य डॉक्टर की सलाह के बिना ना लें। अन्यथा इसका उल्टा असर हो सकता है।
वजन कम करने के लक्ष्य को हम जीवन शैली में छोटे- छोटे बदलावों से हासिल कर सकते हैं। छोटे बदलाव इसलिए ताकि हम उनपर लंबे समय तक कायम रह सकें, जैसे हम लिफ्ट के बदले जहां तक संभव हो सीढ़ियों का प्रयोग करें, अपनी कार दूर पार्क करें और जितना अधिक संभव हो, पैदल चलें।
पांच टिप्स
फिटनेस के लिए 80/20 नियम का सख्ती से पालन करें। इस नियम के अनुसार वजन कम करने में 80 फीसदी भूमिका हमारे खानपान और 20 फीसदी भूमिका फिजिकल एक्टिविटी व व्यायाम की होती है।
योग्य प्रशिक्षक के निरीक्षण में ही कसरत करें। अपने शरीर की क्षमता अनुसार ही व्यायाम करें। जल्दी से जल्दी वजन कम करने के फेर में एकदम से हेवी एक्सरसाइज ना करें। ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हों और उसे आप लंबे समय तक कर सकें। कई बार हम कसरत को कुछ समय बाद बीच में ही छोड़ देते हैं जिससे हमारा वजन बाउंस बैक हो जाता है।
